中秋連假一個不小心吃太多嗎?
是不是覺得身體沉重,放假越放越累呢
假期結束 該活動活動身軀囉
營養師今天來分享如何評估自己所需運動量
一般成人:每周150分鐘中度身體活動/75分鐘費力身體活動
體能較好成人:每周300分鐘中度身體活動/150分鐘費力身體活動
運動強度分為四等級:
坐式生活型態:
僅止於靜態生活的內容,不列入每週150分鐘身體活動累積量。
輕度身體活動:
不太費力的輕度身體活動,不列入每週150分鐘身體活動累積量。
中度身體活動:
持續從事10分鐘以上還能順暢地對話,但無法唱歌。
這類活動會讓人覺得有點累,呼吸及心跳比平常快一些,
也會流一些汗。如:騎單車、快走、登山、網球雙打
費力身體活動:
持續從事10分鐘以上時,無法邊活動,邊跟人輕鬆說話。
這類活動會讓身體感覺很累,呼吸和心跳比平常快很多,
也會流很多汗。如:跑步、球類活動、上樓梯、網球單打