飲食加運動更有效

預防骨鬆你做對了嗎

人體骨質 密度大約在20-30歲達到高峰

之後就隨著年齡逐漸流失

當骨質流失過多 骨骼變得脆弱就形成所謂『骨質疏鬆』

世界骨質疏鬆基金會指出在年輕時期能多10%的骨密度

可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年

趁早開始存『骨』本 對整體健康十分重要

儲存骨本小撇步:

增加戶外活動:

     適量日曬幫助體內增加維他命D

     活化型維他命D可以幫助腸道吸收鈣質

     及造骨細胞有效利用鈣質

足量鈣質攝取

     鈣質是骨骼中重要不可或缺的重要成分

     每日足量攝取鈣質可以減少骨鈣流失

     成人每日建議量為1000毫克

     日常可藉由牛奶、小魚乾、芝麻等食物補充

負重/抗阻力運動

     進行負重運動可以同時強健肌肉及骨骼

     改善身體協調與平衡，減少肌少症及骨骼疏鬆發生

     運動推薦:舉啞鈴、登山、慢跑等

     運動時仍需衡量自身能力，避免受傷