利用空腹胰島素與空腹血糖值的計算，量化得知受試者胰島素阻抗的程度， HOMA-IR = [空腹血糖值 (mg/dl) x 空腹胰島素 (mIU/L)]/405。
胰島素阻抗 (胰島素過高) 族群中只有10%的人有高血糖現象，90%的人群則以正常血糖狀態呈現。
文獻顯示：隨著HOMA-IR值的上升，氧化壓力、發炎指數、心血管疾病、腎功能障礙等併發症的危險性也呈正相關遞增。

判讀說明：
≦1.4(正常)
≧1.5(輕微胰島素阻抗)
≧2.0(嚴重胰島素阻抗)

胰島素阻抗是什麼？
「胰島素」是身體內由胰臟中的胰島所分泌的荷爾蒙，負責掌管身體中糖分、肌肉、脂肪的儲存，當我們吃下的食物經過消化、變成血糖時，胰島素就會擔任「守門員」，將血糖運送到肌肉、細胞中，轉換成細胞的養分，也讓身體有精神、力氣可以運作；多餘的血糖則會轉變成脂肪儲存起來，以便下一次運用。

而「胰島素阻抗」，就代表身體雖然分泌了胰島素，卻沒辦法達到利用血糖的效果，可能有 2 個原因：
1、身體內的血糖過量，無法全部被細胞利用，血糖持續過高、刺激身體不斷分泌胰島素，最後過勞就形成胰島素阻抗。
2、身體對胰島素失去敏感度，即使有胰島素也無法將血糖送往細胞，細胞失去養分，自然而然會覺得累、沒有精神、沒有力氣、容易餓。

如何改善胰島素阻抗？
要想改善胰島素阻抗的狀況，最重要的就是要改變生活習慣，所以必須做到下面3件事：

1、飲食控制－低 GI 飲食、慢食、總量控制
越精緻的澱粉類食物（如白米飯、麵包、白麵），升糖指數（GI）越高，會使血糖濃度快速上升，造成血糖不穩定。建議可選擇低 GI 食物，且放慢進食速度，即可穩定血糖，並「控制攝取總量」。像是只吃水果減肥的方式其實是錯誤的，總量若超過一天所需或是太晚攝取，仍會有糖尿病危機。

2、體重維持－BMI ≦ 24
理想的體重維持，建議以控制 BMI ≦ 24 為標準，超過者，可先設定初期易達成的目標（自身體重的 5~7%），待成功後會更有信心挑戰下一階段更嚴格的目標，只要能循序漸進，就能有效控制體重。

3、有氧運動－531 運動原則
有效的有氧運動，才有利於調節血糖。許多人總以沒時間作為不運動的藉口，可採取最簡而易行的運動快走，並建議採 531 原則，即每週運動 5 次，每次 30 分鐘，心跳率達每分鐘 110 下。
回列表頁